Calistenia y Street Workout

PULL-OVER
Este movimiento es para principiantes, ya que no requiere de mucha fuerza.
Fortalece los bíceps, dorsales, psoas y abdominales.
Este movimiento se realiza: empezamos en la barra en posicion de L, y a la misma vez que subimos se alzan los pies intentando dar una vuelta sobre la barra.

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FULL PLANCHE El full planche es un ejercicio de calistenia de nivel muy avanzado , y que para aprender a hacerlo es mejor desglosarlo en diversos ejercicios que vayan de menor a mayor nivel dada su complejidad y dificultad. Para poder dominarlo hará falta sobre todo fuerza y equilibrio. Frog Stand: se debe empezar realizando una sentadilla profunda y seguidamente poner las manos en el suelo justo delante de los pies. Seguidamente, coloca las rodillas en los codos, y así ve inclinándote hacia adelante, hasta que los pies ya no toquen el suelo. Para hacer el full planche se deben tener los brazos rectos y firmes, pero en este 1º nivel se permiten tener los codos doblados para que las rodillas puedan descansar en ellos, así las rodillas también soportarán parte de la carga y no recaerá todo sobre los codos –lo cual para empezar es una gran ayuda-. En cuanto a la posición de las manos, no importa hacia dónde miren éstas. Pasa al 2º nivel cuando seas capaz de mantene...

FRONT LEVER El front lever es un ejercicio avanzado de calistenia muy difícil de practicar para principiantes, ya que además de requerir mucha fuerza relativa y flexibilidad, precisa el conocimiento previo de otros ejercicios. Veamos algunas progresiones para sacar el ejercicio: Tuck Front Lever : lo primero que debemos hacer es colgarnos de la barra/anilla con un agarre de pronación –es decir, con los dedos mirando hacia afuera- y con una anchura de manos similar a la de los hombros. Lo siguiente, llevar las rodillas al pecho levantando las caderas a la vez que se empujas hacia atrás los hombros, así los bazos deben quedar firmes y rectos. Para este nivel se permite tener la espalda curva. Cuando puedas mantener esta posición durante 60 segundos seguidos, pasa al 2º nivel: Advanced Tuck Front Lever , a diferencia del primer ejercicio, este se realiza colocando la espalda totalmente recta y las caderas hay que levantarlas a la altura de los hombros. ht...

CHIN-UP Las dominadas en barra fija, también conocidas como tracción, cristos o Chin ups , constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la espalda, brazos, cuello y pecho. Tienen la ventaja de que no es necesario ir al gimnasio para realizarlas, basta con disponer de una barra horizontal, un tanto elevada en la que podamos colgarnos y hacer las dominadas. Este ejercicio trabaja muchos músculos: dorsal ancho, redondo mayor, bíceps, braquial anterior, trapecio, romboides, supinador largo, pectoral mayor, pectoral menor. He de recordar que en todos los ejercicios en el ámbito de calistenia ganamos mucha fuerza ya que levantamos nuestro peso corporal con las manos. http://cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/mensfitness.com/files/styles/wide_videos/public/_main_chinup.jpg?itok=e0Efe-cJ

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