FRONT LEVER
El front lever es un ejercicio avanzado de calistenia muy difícil de practicar para principiantes, ya que además de requerir mucha fuerza relativa y flexibilidad, precisa el conocimiento previo de otros ejercicios.
Veamos algunas progresiones para sacar el ejercicio:
Tuck Front Lever: lo primero que debemos hacer es colgarnos de la barra/anilla con un agarre de pronación –es decir, con los dedos mirando hacia afuera- y con una anchura de manos similar a la de los hombros. Lo siguiente, llevar las rodillas al pecho levantando las caderas a la vez que se empujas hacia atrás los hombros, así los bazos deben quedar firmes y rectos. Para este nivel se permite tener la espalda curva. Cuando puedas mantener esta posición durante 60 segundos seguidos, pasa al 2º nivel: Advanced Tuck Front Lever, a diferencia del primer ejercicio, este se realiza colocando la espalda totalmente recta y las caderas hay que levantarlas a la altura de los hombros.
https://1000bodyweightexercises.files.wordpress.com/2015/11/capturam.jpg?w=274&h=212
Single Leg Front Lever: este nivel consiste en mantener la posición del 2º nivel de front lever pero estirando lentamente una de las piernas mientras la otra continúa plegada. Lo ideal es que en cada serie de entrenamiento se vayan alternando las piernas para equilibrar los lados.
http://www.nicros.com/wp-content/gallery/training-articles/product-campus-rocks2-front-lever.jpg
Straddle Front Lever: en este nivel, guardando la posición de brazos y espalda del 2º nivel, ya hay que tratar de estirar las dos piernas a la vez lentamente. Cuanto más separadas estén las piernas, menos costará, así, se puede empezar con las piernas separadas lo máximo posible e ir juntándolas cada vez más. Hay que procurar tener los brazos rectos y firmes y la espalda recta.
http://www.beastskills.com/wp-content/uploads/manual/image/straddlelever.jpg
Una vez que seamos capaces de realizar este ejercicio podemos hacer unos intentos de Front Level.
https://www.gymnasticbodies.com/home/wp-content/uploads/2016/06/GymnasticBodies-Front-Lever.png
El front lever es un ejercicio avanzado de calistenia muy difícil de practicar para principiantes, ya que además de requerir mucha fuerza relativa y flexibilidad, precisa el conocimiento previo de otros ejercicios.
Veamos algunas progresiones para sacar el ejercicio:
Tuck Front Lever: lo primero que debemos hacer es colgarnos de la barra/anilla con un agarre de pronación –es decir, con los dedos mirando hacia afuera- y con una anchura de manos similar a la de los hombros. Lo siguiente, llevar las rodillas al pecho levantando las caderas a la vez que se empujas hacia atrás los hombros, así los bazos deben quedar firmes y rectos. Para este nivel se permite tener la espalda curva. Cuando puedas mantener esta posición durante 60 segundos seguidos, pasa al 2º nivel: Advanced Tuck Front Lever, a diferencia del primer ejercicio, este se realiza colocando la espalda totalmente recta y las caderas hay que levantarlas a la altura de los hombros.
Single Leg Front Lever: este nivel consiste en mantener la posición del 2º nivel de front lever pero estirando lentamente una de las piernas mientras la otra continúa plegada. Lo ideal es que en cada serie de entrenamiento se vayan alternando las piernas para equilibrar los lados.
Straddle Front Lever: en este nivel, guardando la posición de brazos y espalda del 2º nivel, ya hay que tratar de estirar las dos piernas a la vez lentamente. Cuanto más separadas estén las piernas, menos costará, así, se puede empezar con las piernas separadas lo máximo posible e ir juntándolas cada vez más. Hay que procurar tener los brazos rectos y firmes y la espalda recta.
Una vez que seamos capaces de realizar este ejercicio podemos hacer unos intentos de Front Level.
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